Как заставить себя похудеть?

Рубрика: Лишний вес    Опубликовал: admin от 09 Фев 2010

Рано или поздно в жизни каждой представительницы прекрасного пола наступает момент, когда при виде своего отражения в зеркале возникает мысль: «Неужели это я! Да мне давно пора худеть!» И с каждым днем идея обретения желанных объемов крепнет, лелеется мечтами о новом гардеробе, о восхищенных взглядах мужчин и удивлении подруг. Но эта идея так и остается лишь фантазией, не переходя в реальные достижения. От слова к действию может пройти немало времени, прежде чем женщина все же возьмет себя в руки и приступит к созданию своего идеального образа. Зачастую, толчком к похуданию служит обидное высказывание кого-то из знакомых: «Как же ты располнела!» Иногда переживания «заедаются» вкусненьким и проблема лишнего веса остается нерешенной. Так стоит ли ждать нелестных замечаний, может, стоит все изменить сейчас?
Как же заставить себя похудеть? Как стать на путь самосовершенствования? Сделайте первый шаг – поставьте себе цель и немедленно приступайте к ее достижению. Не откладывая «до понедельника» или начала следующего месяца. Не обманывайте себя. Не начав действовать сиюминутно, вы рискуете снова остаться на том же месте, всего лишь мечтая. В какой-то миг промелькнет предательское «да зачем мне это нужно?», и вы в который раз возьмете сладкую булочку вместо полезного салатика. Не оправдывайте себя, не оказывайте себе «медвежью услугу». Главное, определитесь с мотивами похудания. С точки зрения человеческих потребностей различают 4 вида мотивации:
1. Здоровье. Ни для кого не секрет, что полный человек более подвержен болезням сердечнососудистой и пищеварительной систем, находится в группе риска по заболеванию сахарным диабетом. Зачем терпеть неудобства и лишать себя радости быть здоровой и активной? Веселые игры с детьми, пробежка по кромке моря на отдыхе, поход на лыжах в горах – и никакой одышки и боли в ногах! Разве не хороший стимул?
2. Мода. Магазины, бутики, торговые центры – столько разнообразных фасонов одежды. Немного фантазии и неповторимый стиль выделит вас из толпы. Но ваш выбор ограничивается парочкой бесформенных кофточек размера XXL. Продавцы разводят руками и смущенно, а иногда и саркастически, улыбаются на просьбу найти понравившееся платье на пару размеров больше. В ваших силах все изменить! Похудев, вы сможете носить то, что вам нравится, а не то, что «налезло» на ваши объемы.
3. Эстетика. Спросите любого мужчину, кого он хочет видеть рядом – неуклюжую толстушку или изящную девушку? Да вы и сами знаете ответ на этот вопрос. Ведь и вам приятнее смотреть на подтянутый животик, стройные ножки и симпатичное личико, чем на расплывшуюся массу из рыхлых килограммов. Вы хотите выглядеть безукоризненно? Хотите, чтобы вами любовались? Разве вы этого не достойны?
4. Любовь. Невозможно полюбить человека, который сам не любит себя. Полнея, вы делаете свое тело непривлекательным, появляются комплексы и неуверенность в себе. А все это влечет за собой замкнутость, «забитость» и скованность в общении. Вряд ли такая женщина будет интересна мужчине. Похудев, вы станете сексуальнее и притягательнее. Даже если вы набрали вес после родов и вас обожает муж, задумайтесь, неужели не хочется быть самой-самой для любимого человека? А для детей? Дети берут пример со своих родителей, не забывайте об этом. Всего лишь небольшое усилие и вас ждет успех и восхищение!
Если вы все еще не убедили себя, подумайте, а не хотите ли вы власти? Многие люди любят править, и неважно чем – страной или коллективом из 3 человек. Но стройная и ухоженная женщина способна вызвать большее уважение, чем не следящая за своей внешностью особа. Так что красивая фигура тоже имеет значение при формировании отношения к вам окружающих вас людей. Вы ведь хотите, чтоб к вашему мнению прислушивались?
И не думайте, что похудание – сложная задача. Стоит только начать, и вы с азартом будете преодолевать новые рубежи. Сегодня вы откажетесь от второй конфеты, а завтра перестанете объедаться на ночь – и циферки на весах постепенно будут изменяться в меньшую сторону. Добавьте к этому спорт, и вы будете ликовать, чувствуя себя бодрее после тренировки и гораздо легче. Но не стоит ожидать мгновенных результатов, пусть они лучше будут стабильны. Лишний вес будет уходить понемногу, но не вернется уже никогда.
И когда вы все же решитесь, и смело начнете воплощать свои мечты о заветной фигуре в жизнь – не останавливайтесь! Не дайте никому усомниться в вашей настойчивости и упорстве. Никакие невзгоды не заставят вас свернуть с поставленного пути. Главное, помнить, все, что вы делаете, вы делаете для себя! И награду получите, прежде всего, вы сами.
Похудев, вы обретете крылья, а с ними свободу. Ваш мир изменится, станет легче и прекраснее. У вас появятся новые друзья, поманят неизведанные горизонты. Будьте готовы к открывающимся возможностям! И однажды, заглянув в зеркало и улыбнувшись отражению, вы снова воскликните «неужели это я?!» Да, вы можете стать именно такой – сногсшибательной, очаровательной, удивительной. И ваш любимый мужчина при виде вас не устанет восторженно повторять: «Ты моя королева!»

Автор “Колибри”.

Не отказывайтесь от еды

Рубрика: Лишний вес    Опубликовал: admin от 08 Фев 2010

Худеем легко!

С некоторых пор молодых женщин и девушек преследует просто навязчивая идея о похудении. Насмотревшись фильмов, передач, где героинями выступают топ-модели, актрисы и певицы, представительницы слабой половины человечества возгораются желанием уподобиться им во всем. Даже в весе. Вожделенные и манящие параметры 90-60-90 стали идеей фикс для умов девушек. Ради похудения женщины садятся на жесточайшие диеты, терпят изнурительные тренировки в спортивных залах, пьют всевозможные таблетки, мажут тело специальными гелями и кремами. Если на самом деле проблем с весом нет, а есть лишь одно желание стать похожей на звезду, все это зачастую приводит к плачевным последствиям. Если вы относитесь к той категории девушек, которые страдают от избыточной полноты, бороться с ней действительно нужно.

К лишним килограммам нужно относиться не только как к эстетическому недостатку, но и как к угрозе для здоровья. От избыточного веса страдает сердце, легкие, печень, нарушается гормональный баланс.

Многие с горящими глазами и жаждой похудеть начинают искать советы в сети Интернет, у подруг и приятельниц. Естественно, кто ищет, тот всегда найдет. Но проблема заключается в том, что далеко не все эти советы действенны, а порой они даже вредны. Давайте остановимся на самых популярных мифах о похудении и тщательно изучим их.

Миф о вечерней трапезе
Скорее всего, вы слышали, что есть после 18:00 строго воспрещается. Об этом говорят даже некоторые врачи. Вы следуете этому совету? Очень даже зря. Конечно, в вечернее время суток организм человека нацелен на то, чтобы пополнять свои запасы, лишние из которых оседают на животике и бедрах в виде жирочка. Поэтому отказ от пищи «после шести» действительно может поспособствовать быстрому похудению. Правда, есть и обратная сторона медали – вы запросто можете сорваться и начать с жадностью поглощать пищу, а ваш вес быстренько вернется или станет еще большим, чем до подобных воздержаний. Ведь бывает так, что лишившись вечерней трапезы, люди начинают поглощать больше пищи днем.

Ужин заложен в подсознании человека. Есть люди, которые даже уснуть не могут на пустой желудок, и это совершенно естественно! Особенно не стоит пропускать вечерний перекус тем, кто «наделен» болезнями желудочно-кишечного тракта, иначе можно заработать язву. Поэтому, кушайте на здоровье. Естественно, не жирную пищу и поменьше углеводов.

Миф о запретах
Из любых уст вы услышите, что для похудения, вам категорически запрещено есть сладкое, жирное и мучное. Да, действительно, исключение этих продуктов ведет к временному снижению веса. А двухнедельная диета на гречке, воде, соке и кефире вообще творит чудеса. Но сколько моральных неудобств и душевных терзаний приносит исключение из рациона вашего любимого пирожного!
Не стоит лишать себя вкусностей. Лучше уменьшить их количество, но не исключайте совсем. В каждом продукте есть свои полезные вещества, которые жизненно необходимы для нормального функционирования организма. Опять-таки, вы рискуете рано или поздно сорваться и сильно переедать, что повлечет к быстрому возвращению килограммов, избавление от которых вам давалось с таким трудом.

Миф о сне
Есть миф, основной постулат которого – спать при похудении вредно. Как ни странно, в его истинность свято верят. Считается, что во сне человек не расходует энергию, а для снижения веса это плохо. Ведь вы не раз сталкивались с утверждением – надо употреблять калорий намного меньше, чем тратишь. Это верно, но вовсе не значит, что необходимо лишать себя здорового крепкого сна. Именно недосыпание может плохо отразиться на вашей фигуре, а бороться с килограммами, которые получены в результате нарушения обмена веществ из-за отсутствия сна, крайне сложно. Во сне в вашем организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует нормальному обмену веществ. Поэтому, милые дамы, спите на здоровье и на похудение! Причем позаботьтесь, чтобы спать вам было удобно и уютно комфортно.

Миф о движении
О чудодейственном воздействии бега трубят все люди, которые выступают за здоровый (спортивный) образ жизни. Бытует очень распространенное мнение, что при беге тратиться огромное количество энергии, а это ведет к быстрому снижению веса. Но «доброжелатели», которые отправляют вас на беговую дорожку, не учитывают один нюанс, который гласит, что интенсивные физические нагрузки – это стресс. А стресс обычно «заедается» запрещенными сладостями. Вот и получается, что вы не худеете и, разочаровавшись в беге, бросаете тренировки. Именно в этот момент лишние килограммы начинают снова возвращаться на свои прежние места.
Никто вас не отговаривает от тренировок! Просто переведите свои нагрузки в режим средней интенсивности. Не переутомляйтесь в спортзале, а бег замените лечебной спортивной ходьбой. Кстати, именно легкие нагрузки способны повысить настроение, сжечь калории и снизить аппетит.

И напоследок…
Конечно, это далеко еще не весь перечень распространенных мифов, связанных с похудением. Вы можете встретить совет купить специальные таблетки или пищевую добавку, которая якобы способна снизить ваш вес. Но прежде задумайтесь об истинном воздействии этих препаратов. То, что они действительно ведут к похудению еще не доказано, а вот вред для здоровья принести могут. Это касается и самостоятельной «чистки» организма (употребление слабительных и мочегонных чаев и медицинских препаратов).

Некоторые дамы вообще занимаются самовнушением – кодируются или общаются со «специалистом» и постоянно говорят себе, что худеют. Да, килограммы исчезают, но со временем они возвращаются, принося разочарование. И избавиться от них очень трудно.

Решение проблемы лишнего веса очень простое. Нужно кушать мало, но часто, заниматься спортом, не изнуряя свой организм. Питание ваше просто обязано быть сбалансированным, не злоупотребляйте сладостями, жирной пищей, мучными блюдами, но и не исключайте все эти продукты полностью из своего рациона. И еще, позитивный настрой – это важная составляющая приобретения прекрасной фигуры. Только так вы достигнете ошеломляющих результатов, с которыми вы не расстанетесь долгое время.

Я готова ответить на все Ваши вопросы связанные с диетами, обсуждения их достоинств и недостатков.
Жду Вас, телефон (342) 277-17-69.

Похудеть навсегда! Это возможно?

Рубрика: Лишний вес    Опубликовал: admin от 04 Фев 2010

«Похудеть навсегда» – вот те рекламные листы от диетологов-самоучек или приверженцев черного юмора, которые мы находим в своих почтовых ящиках. Подобный тезис непроизвольно подчеркивает, что всякая диета – это всего лишь кратковременное достижение некоего качественного уровня, с которого впоследствии все-таки придется  отступить на предварительно подготовленные условные позиции, а может быть и еще дальше.

Как правило (ну, может быть, за редким исключением) пара-тройка килограммов, которые посчастливилось сбросить в период непродолжительной диеты, восстанавливаются и способствуют появлению еще нескольких.

И чем больше килограммов человек сбросил вследствие очередного коротенького эмоционального всплеска и торжественного отречения от любимых пирожных и макарон с кетчупом и сыром, тем больше он наедается, возвращая и приумножая массу тела за каких-нибудь полгода или год после завершения «голодания». Сбросили 5 кг – наели 10 кг. «Поднатужились» и скинули 15 кг – приумножили 20. Но так можно играть всю жизнь или до тех пор, пока выдерживает здоровье.

Что же происходит?

Нет ничего необычного в подобных колебаниях. Они являются следствием особенности действия собственного организма, то отнимая необходимую пищу, то неограниченно набивая вкусностями. Когда мы садимся на диету, то приказываем организму: ну-ка, проживи-ка на паре салатных листочках! Или, давай, сжигай запасы! И естественно он сжигает, но вот только не жир. А ведь мы так мечтаем от него избавиться!

Жир – это НЗ для организма, а использование НЗ – это уже крайний случай. Поэтому сначала будет выводиться сверхлимитная вода (а это уже само по себе не вредно), а вот после этого наступит очередь сгорать мышцам. Помимо этого, наступит торможение обмена веществ: пищи мало, экономия изо всех сил.

И, потом, избавившись от нескольких килограммов (по большому счету воды да мышечной ткани), решаем, что пора вернуться к обычному питанию, организм весело, с энтузиазмом, приступает к заготовке запасов – для очередного  периода  голодания. При замедленном метаболизме на «склад» запасов будет поступать значительная доля съестного. А через год взамен сброшенных килограммов образуется накопленный жирок.

Что же предпринять?

В первую очередь – не голодать. Ни при каких обстоятельствах.

Самый лучший вариант – это если организм постоянно будет сыт, нет, не перекормлен, а просто-напросто не голоден. Для того, чтобы худеть правильно, т.е. избавиться от багажа жира, организму необходимо получать полновесное гармоничное питание, которое будет включать белки (на каждый килограмм веса – не менее 1,5 г), жиры (растительные жиры или рыбий жир, жиры животного происхождения нежелательны) – в сутки 30 г и углеводы (предпочтительны сложные углеводы, т.е. крупы, овощи, хлеб зерновой) – на каждый килограмм веса не менее 4 г. Энергетическая ценность суточного рациона ни в коем случае не должна быть ниже 1200 ккал.

Самый лучший вариант – кушать без промедления, как только появилось чувство голода, и кушать столько пока это чувство не пропадет.

В большинстве случаев для этого будет достаточно малой порции еды, например, куриная грудка или яблоко. И тогда питание обретет статус «многоразового», а в первое время скорее «постоянного». Подобный режим «дробного питания» через какой-то промежуток времени, зависящий от режима, по которому питались ранее, заставит привыкнуть организм к тому, что его никто не будет лишать еды и время «черного дня» никогда не придет. И, как следствие, объем накопленного жира будет падать до нормального уровня.

Тем не менее, для достижения идеальных параметров фигуры или хотя бы элементарной привлекательности, одного этого недостаточно.

Интересно, насколько много мышечной массы мы умудрились уничтожить бессмысленными диетами? А кто-нибудь задумывался, что мышцы могут быть буквально атрофированы? Этому подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, без особых физических нагрузок.

Как бы там ни было, при сжигании избыточного жира, мы увидим, да и не только мы, свисающую кожу в местах, где могли бы красоваться рельефные мышцы. Кстати, народная мудрость о том, что худая корова, мол, еще не газель, гласит как раз об этом. Бесспорно, что все-таки без спортзала здесь не обойтись.

Конечно, это не значит, что нужно записывать себя на все программы-курсы сразу или находиться час за часом в тренажерном зале –  да этого мы и не сможем выдержать, ведь слабые мышцы не в состоянии преодолевать нагрузки.

Начать имеет смысл с утренней зарядки или любого дыхательного комплекса.

И, когда освоив, так сказать, «первую ступень» и, при этом, осознав, что тело хотя бы немного подтянулось, позволительно направиться в спортивный зал и там выбрать спецупражнения, предварительно получив консультацию у тренеров-руководителей и врачей. Ну а в случае, когда только одна мысль о возможности создать себе красивое, подтянутое тело не убеждает нас, припомним, что мышцы уничтожают жир.

И чем больше мы имеем мышц, тем быстрее используется запас жира – на спортивных занятиях и не только. А вы знаете, что бодибилдеры за 8 часов сна (только сон!) сжигают порядка 3000 калорий? А нам же сейчас  куда меньше энергии необходимо на целый рабочий день.

Поэтому, чем больше будут развиты мышцы, тем скорее мы избавимся от остатков излишнего жирка. При этом вес может не измениться вовсе или измениться незначительно, т.к. мышцы по отношению к жиру тяжелее и, например, 15 кг мышц будет занимать гораздо меньший объем, нежели 15 кг жира.  А объемы, и собственно, контуры фигуры испытают серьезные перемены.

И если все сделано как полагается, то эти метаморфозы станут очевидны спустя уже два-три месяца. Более того, подобный образ жизни (спорт и дробное питание), не в пример диетам, можно поддерживать постоянно и без какого-либо особого труда: организм, найдя оптимальный режим функционирования, сам не пожелает от него отступаться.

похудеть, тренер, косультация

Похудев однажды правильно, мы на самом деле похудеем пусть не навсегда, то, по меньшей мере, очень надолго. Ну а через годик с ужасом вспомним, как выглядели, чем питались и как вообще жили. Подтверждением же тому, что мы определенно изменились к лучшему, станут удивленно-восхищенные взгляды окружающих.