Аквааэробика – это больше, чем просто плаванье
Плаванье вполне заслужено держит пальму первенства среди всех видов физической подготовки.
Кроме доставляемого удовольствия, оно полезно тем, что в процессе занятий в воде работают все мышцы тела, причем нагрузка является равномерной.
Благодаря плаванию, ваш организм всегда будет в тонусе, а осанка просто великолепна.
Будучи превосходной дыхательной гимнастикой, плавание укрепляет сердце и сосуды, способствуя обновлению организма.
Чтобы получить травму при плавании, надо очень сильно постараться.
Ну, разве что вам зачем-нибудь понадобится утонуть.
Да и то внимательный инструктор ни за что не позволит причинить себе вред.
Если вы захотите прыгнуть в воду и при этом правильно не сгруппируетесь, можете слегка удариться животом о воду.
Вот и весь «травматизм».
Правда, деятельным и жаждущим всего нового натурам плавание не подойдет.
Оно им покажется слишком монотонным процессом.
Ну, слегка поплавать в свое удовольствие они, конечно, не откажутся, а вот заниматься долго, чтобы принести максимум пользы организму, вряд ли смогут.
Кружа по бассейну взад-вперед, можно и все мысли передумать, и все мечты перемечтать.
Но все равно рано или поздно захочется разнообразить занятия.
Впрочем, это не так уж сложно.
Кроме собственно плавания разными стилями, спортклубы практикуют занятия аквафитнесом и аквааэробикой.
Не «проплывайте» мимо таких предложений.
Это прекрасный шанс получить все лучшее, что может дать плавание, и плюс к нему – еще и разнообразие всевозможных полезных и приятных упражнений.
Аквааэробика – занятия «в невесомости»
Аэробика в воде – это, по сути, то же самое, что и аэробика на суше с тем лишь преимуществом, что, в отличие от занятий «на земле», позвоночник и суставы во время аквааэробики отдыхают, а мышцы упорно работают.
При этом задействовано все тело, которое, если регулярно заниматься, очень быстро станет красивым и гармоничным.
В бассейне вы намного скорее распрощаетесь с лишними килограммами, ведь выработка тепла требует немалого количества калорий.
В воде ваше тело будет упражняться таким образом, что будут задействованы глубокие мышцы, которые на суше тренировать мешают банальные законы физики.
Вода плотнее воздуха в 700 раз, и вашему телу, так или иначе, предстоит справиться с ее сопротивлением.
А это минус 400 – 600 ккал за одно занятие.
Вода в бассейнах хоть и не ледяная, но, все же, она ниже температуры тела.
Таким образом, занимаясь, вы еще и закалитесь, и вашему иммунитету никакие вирусы будут не страшны.
А если прибавить к этому массажный и лимфодренажный эффект, польза аквааэробики просто не потребует дальнейшего обсуждения.
Классический аквафитнес
Подобно тренировкам в спортзале, упражнения в бассейне могут быть силовыми с воздействием на разные группы мышц, а также аэробными, которые укрепляют сердечно сосудистую систему.
Силовые тренировки в воде предполагают работу с гантелями и палками-нудлс, с использованием специальных сапог или легких перчаток, которые еще называют всплывающими.
Предполагаются большие нагрузки при низком темпе занятий.
Тренироваться можно и на мелководье, и на большей глубине.
Уметь плавать для занятий аквааэробикой абсолютно не обязательно.
Любой приличный бассейн предложит вам классические программы по аквафитнесу.
Упражнения “восьмерка”
«Восьмерка»
Это упражнение приведет в рабочее состояние плечо, локоть и кисть.
Если движение выполняется с постепенным увеличением амплитуды, оно также будет способствовать разогреванию мышц.
Выполнение упражнения с большой интенсивностью, позволит укрепить сердечно – сосудистую систему.
Рекомендации по выполнению упражнения
Исходное положение – ноги врозь. Вращать рукой от плеча по направлению к туловищу и обратно от него, вычерчивая восьмерку. Упражнение повторить необходимое число раз.
При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, руки слегка согнуты в локтях.
Когда тело разогреется, можно начинать использование движения верхней части туловища, втягивая и выпячивая грудную клетку.
Необходимо свести к минимуму движения нижней части туловища.
Важно:
Начинаем движение, держа ладони рук открытыми, в процессе выполнения повторов постепенно сгибаем руки совком.
Выполняем движения с возрастающей амплитудой.
Выполняем движение одной рукой, затем другой. После нескольких повторов переходим к выписыванию «восьмерок» одновременно обеими руками.
Упражнение “дворники”
Это упражнение приведет в рабочее состояние позвонки грудного отдела, плечи и локти. Если выполнять это упражнение с постепенным увеличением скорости, оно будет способствовать разогреванию мышц. Возможно использовать данное упражнение и для укрепления сердечно – сосудистой системы.
Рекомендации по выполнению упражнения
Исходное положение – ноги врозь. Толкаем воду, используя обе руки, в одну сторону, затем сразу в другую.
Кисти рук сложены совочком. Колени согнуты и направлены в стороны. Руки слегка согнуты в локтях. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть туловища была неподвижна. При выполнении упражнения руки не должны покидать воду.
Важно:
Начинайте выполнять упражнения с растопыренными пальцами, или разрезайте водой ребром ладони. Сгибая руки в локтях, постепенно сводим пальцы, фиксируем ладони перпендикулярно движению рук.
Движения выполняются вначале медленно, постепенно ускоряя темп.
Бег в воде
Бег на месте с высоким поднятием пяток
Данное упражнение позволит привести в рабочее состояние коленный и голеностопный суставы.
Выполняя бег на месте, постепенно увеличивая амплитуду и скорость, мы разогреваем мышцы, и укрепляем сердечную мышцу.
Рекомендации по выполнению упражнения
Начальное положение – ноги врозь, на ширине плеч. Бег на месте в воде.
Чтобы максимально повысить рабочую нагрузку на голеностоп и избежать судороги в мышцах, необходимо пятки ставить на дно бассейна.
Колени направлены вперед, опорная нога полусогнута. Если используются руки, локти должны быть слегка согнуты. Старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц, но избегайте ударов.
Обратите внимание
Начинайте выполнение упражнения с небольшой амплитуды, поднимая ногу только на половину высоты до ягодицы. Постепенно увеличивая амплитуду до максимальной, чтобы пятки свободно касались ягодиц.
Используйте руки для увеличения количества работающих мышц. Для увеличения интенсивности возможно передвижение в воде, выполняя упражнение можно передвигаться вперед, поскольку ноги отталкивают воду назад.
Упражнение «Лыжи»
Данное упражнение способствует, главным образом, повышению пульса и разогреванию мышц. Но, если движения ног выполнять с возрастающей амплитудой, данное упражнение будет оказывать воздействие на тазобедренный узел. При выполнении с высокой интенсивностью, упражнение «лыжи» можно использовать для укрепления сердечно – сосудистой системы.
Рекомендации по выполнению упражнения
Ноги на ширине плеч.
Попеременное движение ногами назад и вперед, движение рук выполняются в направлении, противоположном направлению движения ног.
Старайтесь, чтобы пятки в конце каждого движения касались дна бассейна, это максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностоп и поможет избежать судороги в мышцах голени.
При движении ноги назад старайтесь не упираться пяткой в дно, иначе возможно растяжение берцовой мышцы. Необходимо следить за тем чтобы колени были направлены вперед, не прогибаться во время движения, напрягая мышцы живота.
Колени должны быть в полусогнутом положении, тем самым не будет напрягаться крестообразные связки, которые отвечают за коленный сустав.
При использовании рук, при выполнении упражнения «лыжи», локти слегка согнуты. Для достижения максимального эффекта выполняйте движения руками под водой. Контролируйте движения плечевых суставов.
Дополнительно
Упражнение необходимо начинать с маленьких шагов, постепенно удлиняя их, тем самым увеличивая амплитуду движения.
Используем движение рук в направлении, противоположному направлению движения рук. Это поможет поддержать равновесие и включить в работу дополнительные группы мышц.
Подписаться на получение новостей
а также получения других обновлений сайта!