ABS-диета

Рубрика: Диеты    Опубликовал: admin от 29 Апр 2010

ABS-диета: как приобрести плоский живот

Добиться красивого живота непросто потому, что существует очень мало диет, предназначенных для похудения конкретно этой части тела. В некоторых случаях бессильным является даже спорт.

Помочь людям, мечтающим получить идеальный животик, взялся Дэвид Зинченко, руководитель американского журнала «Men’s Health». Он разработал новую ABS-диету, которая оказалась достаточно результативной.

А теперь, по сути:

В основе этой диеты лежит список продуктов, состоящий из 12-ти наименований. Они и являются залогом будущего успеха.

Во время этой диеты желательно не употреблять алкоголь вообще. Если очень хочется, то можно, но не больше трех порций спиртного в течение семи дней. Более строгое табу накладывается на сладкую газировку, магазинные соки с сахаром.

Эта диета предполагает шестиразовое питание: три основных приема пищи утром, в обед и вечером, а также три, так называемых, промежуточных. Интервалы между ними не должны быть меньше двух часов.

Главным принципом диеты является запрет на ощущение голода, хотя переедать тоже нельзя. И, наконец, бонус диеты: раз в семь дней в обеденный или вечерний прием пищи можно забыть обо всех правилах и есть то, что душа пожелает!

Какие продукты можно есть, находясь на  ABS-диете

1. Разнообразные орехи  (предпочтение отдается миндалю).

Можно есть вместо орехов: подсолнечные и тыквенные семечки, плоды авокадо.

Табу: орешки с солью и сахаром.

Эта группа продуктов помогает не только бороться с жировыми отложениями, но и с болезнями сердца, онкологическими заболеваниями, старением. Орехи поставляют в организм белки, мононасыщенные жиры, витамин Е, а также магний и фосфор. Две пригоршни орехов любого сорта – это дневная норма.

2. Плоды семейства бобовых (соя, горох, фасоль).

Можно заменить: хумусом или чечевицей.

Табу: фасоль, приготовленная методом жарки.

Эта группа продуктов помогает избавиться от жира, является строительным материалом для мускулатуры, профилактикой онкологии кишечника, сердечнососудистых болезней, проблем с давлением.

3. Овощи зеленого цвета (особенно шпинат).

Чем можно заменить: овощами красного, желтого и оранжевого цветов (например, помидорами, сладким перцем).

Табу: любые жаренные на масле или заправленные жирными соусами овощи.

Общеизвестная истина, что сырая пища – это витамины, кальций и магний для здоровья и хорошего самочувствия, клетчатка для очищения кишечника. А польза овощей зеленого цвета еще больше: они нейтрализуют вещества в организме, которые вызывают его старение.

4. Продукты из молока (йогурты, молоко, сыр), но маложирные или вообще без жира.

Можно заменить: домашним творогом, нежирной сметаной.

Табу: йогурты в замороженном виде, а также цельное молоко.

Молоко и его производные – главные поставщики кальция в организм. В них есть также витамин А, потассиум, фосфор и многие другие полезные вещества. Если полностью отказаться от приема этой группы продуктов, можно заработать гипертонию, остеопороз, онкологические заболевания.

5. Овсяная каша (несладкая, без добавок).

Можно заменить: другими крупяными кашами, богатыми клетчаткой.

Табу: каши мгновенного приготовления, содержащие добавки.

В крупах содержится клетчатка, сложные углеводы, которые являются поставщиками энергии в наш организм. Если регулярно употреблять в пищу каши, это убережет от болезней сердца, онкологических заболеваний ЖКТ, диабета.

6. Яйца.

Этот продукт содержит белки, которые являются биологически более активными, чем белки, содержащиеся в других продуктах. Недаром яйцо – это источник жизни. Яйца нужно есть и чтобы похудеть, и чтобы нарастить мышечную массу. Этот продукт богат витаминами А и В12.

7. Мясо птицы (особенно индейки).

Можно заменить: рыбными и морепродуктами.

Табу: мясные жирные продукты (бекон, сосиски, ветчина).

Человек не может жить без мяса, то есть, жить, конечно, может, но неполноценно. В мясе содержится необходимый для организма белок, а также цинк, железо, фосфор. В рыбных продуктах есть очень полезное для организма вещество: насыщенные жиры омега-3.

8. Масло арахисовое.

Можно заменить: масло из орехов кешью и миндаля.

Табу: масла с сахаром и трансгенными жирами.

Этот продукт можно редко встретить на магазинных полках нашей страны, это скорее, продукт американский, а если таковой у нас и встречается, то в основном с добавками. Если исключить этот продукт из перечня продуктов этой диеты, ничего страшного не случится.

9. Растительные масла (особенно оливковое).

Подойдет в качестве замены: подсолнечное и арахисовое.

Табу: растительные масла с транс – генными жирами, гидрированные масла, маргарин.

Оливковое масло – самый полезный вид растительных жиров. Это кладезь витамина Е, других полезных веществ, которые препятствуют возникновению онкологических проблем, сердечнососудистых, ожирения.

10. Хлеб из цельного зерна и крупы.

Достойная замена: макароны из цельного зерна, коричневый рис.

Табу: хлеб, булки из белой муки, а также продукты, в которые добавляется зерно.

Продукты из цельного зерна не позволяют жирам скапливаться в организме. Они состоят из белков, клетчатки, витаминов. Предохраняют от рака, гипертонии, болезней сердца и сосудов.

11. Ягоды (особенно малина).

Полноценная замена: любые фрукты, но предпочтение отдается яблокам и грейпфрутам.

Табу: джем, варенье.

Фрукты и ягоды богаты такими веществами как клетчатка, антиоксиданты, витамины. Эта группа продуктов является отличным защитником вашего зрения, памяти, сердца.

12. Протеиновый порошок.

Замена: не существует

Табу: протеин, добытый из сои.

Это одно наименование из всего перечня продуктов для этой диеты, которое нельзя купить в обычном магазине. Порошок продается только в спортивных магазинах, причем он там представлен в широком ассортименте.

Перечень дозволенных продуктов, которые можно употреблять в пищу и оставаться при этом с красивым плоским животом, довольно широкий. Чтобы этот вид диеты был максимально эффективным, существуют некоторые правила. Первое: тренироваться нужно приблизительно через день (не менее 3-х раз в неделю). Второе: первые полмесяца не стоит сильно изнурять себя, однако с третьей недели тренировки должны быть регулярными и продуктивными. Третье: в программе тренировок должно быть несколько комплексов упражнений на пресс.

Нет комментариев