Диета 1000 – калорий

Рубрика: Диеты    Опубликовал: admin от 16 Апр 2010

Чтобы узнать за какой промежуток времени можно сбросить десять килограмм, переходя на диету в тысячу килокалорий, следует произвести некоторые расчеты: определить энергетическую ценность десяти килограмм жировой ткани, которой вы планируете лишиться.

Так, один килограмм жировой ткани приравнивается к 7500 килокалорий. То есть, вам будет необходимо лишиться 75 000 килокалорий. Таким образом, если, например, ваш рацион за сутки приравнивается к 3195 килокалорий, а вы перейдете на 1000 ккал, то ежедневно вы будете избавлять себя от 2195 килокалорий.

То есть, если мы разделим 75 000 на 2195, то мы вычислим, что для того, чтобы избавиться от 10 килограмм излишнего веса, вам потребуется высидеть на диете в 1000 калорий 34 дня.

Однако следует учитывать и то, что существуют люди с замедленным метаболизмом. В подобном случае для поддержки фигуры в норме потребуется всего 65% суточного набора килокалорий.

То есть, если у вас подобный тип обмена веществ, то вместо 3195 килокалорий, вам положено потреблять только 2077 ккал в сутки. Становится понятным, что в таком случае, чтобы лишиться десяти килограммов, вам понадобится высидеть на диете 2 – 2,5 месяцев. Однако даже, несмотря на это, данный режим похудания считается быстрым. Но, выбирать для себя подобное диетическое питание может только здоровый человек, у которого отсутствуют признаки ожирения.

Люди же среднего возраста и люди пожилые, а также те, которые имеют такие заболевания как стенокардия, гипертония или же сахарный диабет, должны выбрать для себя постепенный режим похудания. Для данной категории людей рекомендовано уменьшить калорийность пищи всего на 500-600 килокалорий.

Теперь, чтобы вычислить количество дней диеты для избавления от 10 кг, следует 75 000 разделить на 600 недостающих суточных ккал. Выходит, что при выборе медленного темпа похудания вся диета займет 125 дней или 4 месяца.

У большинства людей избавление от излишнего веса, при четком соблюдении диеты, за неделю может исчисляться 200-300 граммами.

Но бывает и такой тип людей, у которых избыточный вес исчезает не постепенно, а ступенчато. Так, за пару недель не наблюдается какого-либо сдвига в сторону снижения веса, а за 2-3 дня вес может сразу же снизиться на 500-800 грамм. Такой категории людей похудеть приходится довольно сложно, так как следует запастись немалой силой воли.

Примерное меню диеты 1000 калорий следующее.

Завтрак может включать следующие продукты: 1/3 питы, четверть лепешки, два кусочка диетического хлеба или же один кусочек хлеба черного, полстакана обезжиренного йогурта или кефира, или же две столовые ложки творога с низким содержанием жира, а также одна столовая ложка салата из овощей.

Второй завтрак может включать следующие ингредиенты: на выбор какой-либо из фруктов: груша, яблоко, два абрикоса, две сливы, апельсин.

На обед потребляют: четверть курицы или же индюшки количеством в 100 г, или рыбы морской – 150 г, или шницель вегетарианский, бобовый или овощной суп, три столовые ложки гарнира, а также овощи.

Полдник может состоять из: одного фрукта, двух орехов или восьми миндалин, или же одного початка кукурузы.

Ужин может включать: полстакана овсяной или гречневой каши, одно яйцо или сардины – 3-4 штуки, или 2-3 куска обезжиренной колбасы, салат из одного огурца, помидора и одного листа капусты или же половину пучка зелени.

Перед сном следует потребить: кусочек хлеба со столовой ложкой творога.

За день можно выпивать от десяти до двенадцати стаканов воды, зеленого чая, отвара ромашки. Овощи можно потреблять без ограничения.

Нет комментариев