Белковая диета

Рубрика: Диеты    Опубликовал: admin от 17 Март 2010

Белковая диета должна прийтись по нраву любителям мяса, рыбы и яиц. Она окажется весьма полезна тем особам, которым необходимо за предельно короткий срок избавиться от излишних килограммов. За 14 дней есть вероятность потерять от 3 до 8 килограмм. Для повышения удовлетворительного результата диеты понадобятся также определенные физические нагрузки.

Механизм действия диеты следующий: в человеческом организме искусственно вызывается излишек протеинов и недостаток углеводов, в связи с тем, что сидящий на диете потребляет большее количество рыбы и мяса и меньше суточной нормы фруктов и овощей. В дополнение к этому, специально разработанное под данную диету меню, запускает в организме механизмы, направленные на преобразование метаболизма. Вследствие того, что сидящий на белковой диете потребляет заниженное количество жиров и углеводов, которые являются основными источниками энергии, организм начинает черпать «энергию» из собственных запасов, сжигая с этой целью жировые отложения. Благодаря этому и происходит снижение веса.

Не стоит забывать и о том, что неполноценный рацион не является пользой для организма, поэтому не стоит воспринимать белковую диету за образец здорового образа жизни. При чрезмерном потреблении протеинов и резком снижении количества получаемых углеводов станут уязвимыми кожный и волосяной покров, возникнет быстрая утомляемость и бессонница. Запомните, белковая диета способствует возникновению стрессовых состояний организма, поэтому старайтесь к ней повторно прибегать не ранее, чем через 2 года.

Противопоказания белковой диеты.

Нельзя сидеть на белковой диете людям, имеющим заболевания почек, пищеварительного тракта (дисбактериоз, колит, панкреатит в хронической форме), подагру. Диета противопоказана людям в возрасте.

Основные правила белковой диеты.

Обязательным критерием является точное соблюдение режима питания. Так как, только придерживаясь данного правила, возможна перестройка метаболизма.

Нельзя допускать взаимозамены продуктов питания или же их перестановок по дням. Так как, из–за придания организму чрезмерной нагрузки, уменьшиться вероятность быстрого сброса лишних килограммов.

Однако допускается изменение количества съедаемых продуктов. То есть уменьшение количества потребленной еды вполне допускается.

В виду того, что диетическое питание переполнено, входящими в состав продуктов, протеинами, то необходимо следовать определенному режиму питания. Нельзя потреблять пищу в позднее время, чтобы не нагружать организм перед сном.

Чтобы повысить положительный результат диетического питания – следует ежедневно потреблять не менее 1,5 литра минеральной или же кипяченой воды. Если возникнет чрезмерное ощущение голода, допускается выпивать и большее количество жидкости. В таких случаях воду стоит слегка подогреть.

Схема питания при белковой диете:

Неделя 1

День 1. На завтрак выпить черный кофе. В обед съесть сваренное вкрутую яйцо, салат из капусты в вареном виде, приправленный растительным маслом, а также выпить один стакан томатного сока. На ужин съесть рыбу в вареном или жареном виде.

День 2. На завтрак выпить черный кофе с сухариком. В обед съесть рыбу в жареном или вареном виде, салат из овощей и капусты в свежем виде, приправленный растительным маслом. На ужин выпить 1 стакан кефира и съесть говядину в вареном виде в количестве 200 г.

День 3. На завтрак то же, что и во второй день. В обед съесть большой кабачок, обжаренный на растительном масле, а также яблоки. На ужин съесть сваренных вкрутую два яйца, вареной говядины 200 г, салат из капусты в свежем виде, заправленный растительным маслом.

День 4. На завтрак – черный кофе. В обед яйцо в сыром виде, 3 большие моркови в вареном виде, приправленные растительным маслом, твердый сыр в количестве 15 г. На ужин можно съесть немного фруктов.

День 5. На завтрак съесть морковь в сыром виде с добавлением лимонного сока. На обед потребить рыбу в вареном или жареном виде, запив стаканом томатного сока. На ужин то же, что и на 4-й день.

День 6. На завтрак только черный кофе. В обед съесть ½ курицы в вареном виде, а также салат из моркови и капусты в свежем виде. На ужин съесть 2 сваренных вкрутую яйца, а также стакан моркови в сыром виде, приправленную растительным маслом.

День 7. На завтрак выпить чай. В обед потребить говядину в вареном виде, а также фрукты. Вечером можно употребить ужин любых предыдущих дней, помимо 3 дня.

Неделя 2

День 8. Меню то же, что и в первый день.

День 9. На завтрак выпить черный кофе. В обед съесть ½ курицы в вареном виде, а также салат из моркови и капусты в свежем виде. На ужин потребить 2 сваренных вкрутую яйца, а также стакан моркови в сыром виде, приправленную растительным маслом.

День 10. На завтрак потребить морковь в сыром виде с добавлением сока лимона. На обед съесть большую рыбу в вареном или жареном виде, запив 1 стаканом томатного сока.

На ужин – фрукты.

День 11. На завтрак выпить черный кофе. В обед съесть яйцо в сыром виде, а также три большие моркови в вареном виде, приправленные растительным маслом, твердый сыр в количестве 15 г. На ужин употребить фрукты.

День 12. На завтрак черный кофе с сухариком. На обед съесть большой кабачок, обжаренный на растительном масле, а также яблоки. На ужин потребить два яйца вкрутую, говядины вареной 200 г, салат из свежей капусты, приправленный растительным маслом.

День 13. На завтрак то же, что и на 13–й день. На обед съесть рыбу в жареном или вареном виде, салат из овощей и свежей капусты в свежем виде с добавлением растительного масла. На ужин потребить стакан кефира и вареной говядины 200 г.

День 14. На завтрак – черный кофе. В обед съесть 1 яйцо вкрутую, салат из вареной капусты с добавлением растительного масла, запив стаканам томатного сока. На ужин съесть рыбу в вареном или жареном виде.

Приятного аппетита, жду Ваших писем на snatic@ya.ru

Нет комментариев