Похудеть навсегда! Это возможно?

Рубрика: Лишний вес    Опубликовал: admin от 04 Фев 2010

«Похудеть навсегда» – вот те рекламные листы от диетологов-самоучек или приверженцев черного юмора, которые мы находим в своих почтовых ящиках. Подобный тезис непроизвольно подчеркивает, что всякая диета – это всего лишь кратковременное достижение некоего качественного уровня, с которого впоследствии все-таки придется  отступить на предварительно подготовленные условные позиции, а может быть и еще дальше.

Как правило (ну, может быть, за редким исключением) пара-тройка килограммов, которые посчастливилось сбросить в период непродолжительной диеты, восстанавливаются и способствуют появлению еще нескольких.

И чем больше килограммов человек сбросил вследствие очередного коротенького эмоционального всплеска и торжественного отречения от любимых пирожных и макарон с кетчупом и сыром, тем больше он наедается, возвращая и приумножая массу тела за каких-нибудь полгода или год после завершения «голодания». Сбросили 5 кг – наели 10 кг. «Поднатужились» и скинули 15 кг – приумножили 20. Но так можно играть всю жизнь или до тех пор, пока выдерживает здоровье.

Что же происходит?

Нет ничего необычного в подобных колебаниях. Они являются следствием особенности действия собственного организма, то отнимая необходимую пищу, то неограниченно набивая вкусностями. Когда мы садимся на диету, то приказываем организму: ну-ка, проживи-ка на паре салатных листочках! Или, давай, сжигай запасы! И естественно он сжигает, но вот только не жир. А ведь мы так мечтаем от него избавиться!

Жир – это НЗ для организма, а использование НЗ – это уже крайний случай. Поэтому сначала будет выводиться сверхлимитная вода (а это уже само по себе не вредно), а вот после этого наступит очередь сгорать мышцам. Помимо этого, наступит торможение обмена веществ: пищи мало, экономия изо всех сил.

И, потом, избавившись от нескольких килограммов (по большому счету воды да мышечной ткани), решаем, что пора вернуться к обычному питанию, организм весело, с энтузиазмом, приступает к заготовке запасов – для очередного  периода  голодания. При замедленном метаболизме на «склад» запасов будет поступать значительная доля съестного. А через год взамен сброшенных килограммов образуется накопленный жирок.

Что же предпринять?

В первую очередь – не голодать. Ни при каких обстоятельствах.

Самый лучший вариант – это если организм постоянно будет сыт, нет, не перекормлен, а просто-напросто не голоден. Для того, чтобы худеть правильно, т.е. избавиться от багажа жира, организму необходимо получать полновесное гармоничное питание, которое будет включать белки (на каждый килограмм веса – не менее 1,5 г), жиры (растительные жиры или рыбий жир, жиры животного происхождения нежелательны) – в сутки 30 г и углеводы (предпочтительны сложные углеводы, т.е. крупы, овощи, хлеб зерновой) – на каждый килограмм веса не менее 4 г. Энергетическая ценность суточного рациона ни в коем случае не должна быть ниже 1200 ккал.

Самый лучший вариант – кушать без промедления, как только появилось чувство голода, и кушать столько пока это чувство не пропадет.

В большинстве случаев для этого будет достаточно малой порции еды, например, куриная грудка или яблоко. И тогда питание обретет статус «многоразового», а в первое время скорее «постоянного». Подобный режим «дробного питания» через какой-то промежуток времени, зависящий от режима, по которому питались ранее, заставит привыкнуть организм к тому, что его никто не будет лишать еды и время «черного дня» никогда не придет. И, как следствие, объем накопленного жира будет падать до нормального уровня.

Тем не менее, для достижения идеальных параметров фигуры или хотя бы элементарной привлекательности, одного этого недостаточно.

Интересно, насколько много мышечной массы мы умудрились уничтожить бессмысленными диетами? А кто-нибудь задумывался, что мышцы могут быть буквально атрофированы? Этому подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, без особых физических нагрузок.

Как бы там ни было, при сжигании избыточного жира, мы увидим, да и не только мы, свисающую кожу в местах, где могли бы красоваться рельефные мышцы. Кстати, народная мудрость о том, что худая корова, мол, еще не газель, гласит как раз об этом. Бесспорно, что все-таки без спортзала здесь не обойтись.

Конечно, это не значит, что нужно записывать себя на все программы-курсы сразу или находиться час за часом в тренажерном зале –  да этого мы и не сможем выдержать, ведь слабые мышцы не в состоянии преодолевать нагрузки.

Начать имеет смысл с утренней зарядки или любого дыхательного комплекса.

И, когда освоив, так сказать, «первую ступень» и, при этом, осознав, что тело хотя бы немного подтянулось, позволительно направиться в спортивный зал и там выбрать спецупражнения, предварительно получив консультацию у тренеров-руководителей и врачей. Ну а в случае, когда только одна мысль о возможности создать себе красивое, подтянутое тело не убеждает нас, припомним, что мышцы уничтожают жир.

И чем больше мы имеем мышц, тем быстрее используется запас жира – на спортивных занятиях и не только. А вы знаете, что бодибилдеры за 8 часов сна (только сон!) сжигают порядка 3000 калорий? А нам же сейчас  куда меньше энергии необходимо на целый рабочий день.

Поэтому, чем больше будут развиты мышцы, тем скорее мы избавимся от остатков излишнего жирка. При этом вес может не измениться вовсе или измениться незначительно, т.к. мышцы по отношению к жиру тяжелее и, например, 15 кг мышц будет занимать гораздо меньший объем, нежели 15 кг жира.  А объемы, и собственно, контуры фигуры испытают серьезные перемены.

И если все сделано как полагается, то эти метаморфозы станут очевидны спустя уже два-три месяца. Более того, подобный образ жизни (спорт и дробное питание), не в пример диетам, можно поддерживать постоянно и без какого-либо особого труда: организм, найдя оптимальный режим функционирования, сам не пожелает от него отступаться.

похудеть, тренер, косультация

Похудев однажды правильно, мы на самом деле похудеем пусть не навсегда, то, по меньшей мере, очень надолго. Ну а через годик с ужасом вспомним, как выглядели, чем питались и как вообще жили. Подтверждением же тому, что мы определенно изменились к лучшему, станут удивленно-восхищенные взгляды окружающих.

1 комментарий

  1. а что надо есть, как без майонеза и кетчупа обойтись? потом полежать перед телевизором надо.

    Комментарий от Наталья — 13 Февраль 2010 @ 0:31