Упражнение «Лыжи»

Рубрика: Аэробика в воде    Опубликовал: admin от 05 Апр 2010

Данное упражнение способствует, главным образом, повышению пульса и разогреванию мышц. Но, если движения ног выполнять с возрастающей амплитудой, данное упражнение будет оказывать  воздействие на тазобедренный узел. При выполнении с высокой интенсивностью, упражнение «лыжи» можно использовать для укрепления сердечно – сосудистой системы.

начинаем с маленьких шагов, аквааэробика, упражнение

Рекомендации по выполнению упражнения

Ноги на ширине плеч.

Попеременное движение ногами назад и вперед, движение рук выполняются в направлении, противоположном направлению движения ног.

Старайтесь, чтобы пятки в конце каждого движения касались дна бассейна, это максимально увеличит рабочую нагрузку на голеностоп и поможет избежать судороги в мышцах голени.

При движении ноги назад старайтесь не упираться пяткой в дно, иначе возможно растяжение берцовой мышцы.   Необходимо следить за тем чтобы колени были направлены вперед, не прогибаться во время движения, напрягая мышцы живота.

Колени должны быть в полусогнутом положении, тем самым не будет напрягаться крестообразные связки, которые отвечают за коленный сустав.

При использовании рук, при выполнении упражнения «лыжи», локти слегка согнуты. Для достижения максимального эффекта выполняйте движения руками под водой. Контролируйте движения плечевых суставов.

Дополнительно

Упражнение необходимо начинать с маленьких шагов, постепенно удлиняя их,  тем самым увеличивая амплитуду движения.

Используем движение рук в направлении, противоположному направлению движения рук. Это поможет поддержать равновесие и включить в работу дополнительные группы мышц.

Нет комментариев