Бег в воде

Рубрика: Аэробика в воде    Опубликовал: admin от 06 Апр 2010

Бег на месте с высоким поднятием пяток

Данное упражнение позволит привести в рабочее состояние коленный и голеностопный суставы.

Выполняя бег на месте, постепенно увеличивая амплитуду и скорость, мы разогреваем мышцы, и укрепляем сердечную мышцу.

упражнение в воде, бег на месте

Рекомендации по выполнению упражнения

Начальное положение – ноги врозь, на ширине плеч. Бег на месте в воде.

Чтобы максимально повысить рабочую нагрузку на голеностоп и избежать судороги в мышцах, необходимо пятки ставить на дно бассейна.

Колени направлены вперед, опорная нога полусогнута. Если используются руки, локти должны быть слегка согнуты. Старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц, но избегайте ударов.

Обратите внимание

Начинайте выполнение упражнения с небольшой амплитуды, поднимая ногу только на половину высоты до ягодицы. Постепенно увеличивая амплитуду до максимальной, чтобы пятки свободно касались ягодиц.

Используйте руки для увеличения количества работающих мышц. Для увеличения интенсивности возможно передвижение в воде, выполняя упражнение можно передвигаться вперед, поскольку ноги отталкивают воду назад.

Нет комментариев