Растягивание и расслабление

Рубрика: Разминка перед занятиями в воде    Опубликовал: admin от 24 Апр 2010

Для достижения необходимых результатов эффективны упражнения, позволяющие удлинять и расслаблять мышцы.

Это – статические и динамические растягивания.

В первом случае мышцу растягивают до появления легкого болезненного напряжения, а затем ждут, пока оно пройдет, чтобы продолжить растягивание.

Во втором мышцу растягивают до появления легкого болезненного напряжения, после чего возвращают в исходное положение. Это повторяется несколько раз, чтобы при каждом новом движении мышца растягивалась чуть больше.

Преимущество динамического растягивания в том, что оно способствует поддержанию комфортной температуры тела.

Необходимо растягивать все мышцы, которые будут задействованы в основном тренировочном процессе. Приоритет необходимо отдавать тем мышцам, на которые будет приходиться самая большая нагрузка.

Выбор типа растягивания зависит от физической подготовки занимающихся.

Для тех, кто не обладает хорошей физической подготовкой, безопаснее статические растягивания.  При выполнении статического растягивания им легче контролировать амплитуду движений, при условии, что принято правильное исходное положение.

Если при выполнении упражнения ощущается не просто болезненное напряжение, если мышцы начинают «дрожать», то это верный признак того, что принято изначально не правильное положение для растягивания, превышающее возможности растягивающегося. В этом случае необходимо уменьшить амплитуду движения или попытаться принять новое положение для растягивания.

В свою очередь, динамические растягивания требуют от занимающегося большего умения контролировать свои движения, чтобы не превысить предел безопасной амплитуды. Динамические растягивания больше подходят тем, кто имеет хорошую физическую подготовку, кто способен контролировать свои движения, у кого эластичные мышцы.

Нет комментариев