Виды упражнений для проработки суставов

Рубрика: Разминка перед занятиями в воде    Опубликовал: admin от 29 Апр 2010

Для проработки суставного соединения в пределах его естественной подвижности необходимо задействовать упражнения указанные в таблице.

суставные соединения

движения, выполняемые суставами упражнения, для суставов

голеностоп

стопа, тыльное и подошвенное сгибание перекатывание с носка на пятку, ходьба, водный велосипед

колено

сгибание и разгибание сгибание и выпрямление коленей (приседание), отталкивание пятками от дна бассейна

бедро

сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение поднимание коленей, выбрасывание ног вперед – назад, прыжки с разведением ног в стороны, «восьмерки» ногами

позвоночник

сгибание боковое и разгибание, вращение, сгибание и разгибание наклоны и повороты в стороны, наклоны вперед и назад

локоть

сгибание, разгибание и вращение сгибание и разгибание локтей

плечевой пояс

поднятие и опускание, отведение и приведение, вращение горизонтальное, сгибание и разгибание, круговое вращение поднимание и опускание плеч, поднятие и опускание рук в стороны и вперед, «восьмерки» руками, круговые движения руками

Все упражнения выполняются с небольшой амплитудой движения, с постепенным ее увеличением. Но, упражнения должны выполняться с той амплитудой, которая позволит исключить риск получения травмы.

Пример постепенного увеличения амплитуды движения в одном суставе (плечевой пояс):

- для постепенного увеличения нагрузки на плечевой сустав начинаем  – с опускания и поднимания плеч, затем переходим к вращению и заканчиваем выполнением с большей амплитудой, выполняя круговые движения руками с максимально широким размахом – в воде или в воздухе.

Нет комментариев