Виды упражнений для проработки суставов
Рубрика: Разминка перед занятиями в воде Опубликовал: admin от 29 Апр 2010
Для проработки суставного соединения в пределах его естественной подвижности необходимо задействовать упражнения указанные в таблице.
суставные соединения |
движения, выполняемые суставами | упражнения, для суставов |
голеностоп |
стопа, тыльное и подошвенное сгибание | перекатывание с носка на пятку, ходьба, водный велосипед |
колено |
сгибание и разгибание | сгибание и выпрямление коленей (приседание), отталкивание пятками от дна бассейна |
бедро |
сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение | поднимание коленей, выбрасывание ног вперед – назад, прыжки с разведением ног в стороны, «восьмерки» ногами |
позвоночник |
сгибание боковое и разгибание, вращение, сгибание и разгибание | наклоны и повороты в стороны, наклоны вперед и назад |
локоть |
сгибание, разгибание и вращение | сгибание и разгибание локтей |
плечевой пояс |
поднятие и опускание, отведение и приведение, вращение горизонтальное, сгибание и разгибание, круговое вращение | поднимание и опускание плеч, поднятие и опускание рук в стороны и вперед, «восьмерки» руками, круговые движения руками |
Все упражнения выполняются с небольшой амплитудой движения, с постепенным ее увеличением. Но, упражнения должны выполняться с той амплитудой, которая позволит исключить риск получения травмы.
Пример постепенного увеличения амплитуды движения в одном суставе (плечевой пояс):
- для постепенного увеличения нагрузки на плечевой сустав начинаем – с опускания и поднимания плеч, затем переходим к вращению и заканчиваем выполнением с большей амплитудой, выполняя круговые движения руками с максимально широким размахом – в воде или в воздухе.